Page 112 - คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง(Palliative Care) แบบบูรณาการ
P. 112
ภาคผนวก 111
ท่าที่ 2 (SKT 2) : ยืนผ่อนคลาย ประสานกาย ประสานจิต
“ช่วยลดความดันโลหิต ลดน�้าตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้ดี และควบคุมการท�างานของไขสันหลัง”
วิธีปฏิบัติ
1. เริ่มจากยืนตรงในท่าที่สบาย เข่าตึง ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจ
เข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วค่อยๆ เป่าลมหายใจออก
ทางปากช้าๆ นับ 1-5 อีกครั้ง ท�าแบบนี้ 5 รอบ
2. ค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือประกบกัน แขนตึงแนบใบหู
สูดลมหายใจเข้าทางจมูก ลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจ
ออกทางปากช้าๆ เบาๆ พร้อมกับนับ 1-5 อีกครั้ง ถือว่าครบ 1 รอบ ท�าซ�้าแบบนี้ทั้งหมด
30 รอบ แล้วค่อยลืมตาขึ้นช้าๆ ค่อยๆ แยกฝ่ามือออกจากกัน พร้อมกับหายใจปกติ
30 รอบ ค่อยลดมือลงในท่าหงายฝ่ามือ หายใจเข้าออก 1 รอบลดลง 1 จังหวะ จนกระทั่ง
ฝ่ามือลดลงมาถึงต้นขา ขยับเท้ามาชิดกัน ยืนปกติ
3. ปฏิบัติวันละ 3 รอบ วิธีนี้เป็นการเพิ่มระยะเวลาการท�าสมาธิให้นานขึ้น
กว่าท่าที่ 1
ท่าที่ 3 (SKT 3) : นั่งยืด - เหยียดผ่อนคลาย ประสานกาย ประสานจิต
“ช่วยลดไขมันหน้าท้อง อาการท้องผูก อาการปวดหลังและเข่า และลดระดับน�้าตาลในเลือด”
วิธีปฏิบัติ
1. นั่งบนพื้นราบในท่าที่สบาย เหยียดขา เข่าตึง หลังตรง
เท้าชิด คว�่าฝ่ามือบนต้นขาทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ
สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจนับ
1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-5 อีกครั้ง
ท�าแบบนี้ 3 รอบ (ดังรูปที่ 1)
2. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า
แขนตึง ผลักฝ่ามือทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนปลายมือจรดนิ้วเท้า
หยุดหายใจชั่วครู่ (ดังรูปที่ 2)
3.หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ดึงตัวและแขน
เอนไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ (ดังรูปที่ 3) นับเป็น 1 รอบ
ท�าซ�้ากัน 30 รอบ แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น
