Page 109 - คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง(Palliative Care) แบบบูรณาการ

108 คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง (Palliative Care)

ท่าบริหาร
- สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเต็มที่
- งอขาทั้งสองข้าง ให้ปลายเท้างุ้มชี้มาทางส่วนหลังให้มากที่สุด ส่วนของมือ หน้าท้องและหน้าขาให้แนบพื้น
เข่าชิดกัน กลั้นลมหายใจไว้สักครู่

- ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับลดศีรษะ และขาทั้งสองข้างกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ท�าซ�้า 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 15. แก้เมื่อยปลายมือปลายเท้า
บริหารเอว เข่า ขา คอ

ท่าเตรียม นอนตะแคง เท้าสองข้างชิดกัน ล�าตัวเหยียดตรง แขนข้างซ้ายเหยียดตรงขนานกับล�าตัว มือคว�่า
ลงกับพื้น ศีรษะหนุนต้นแขนซ้าย แขนข้างขวาเหยียดตรง คว�่ามือลงแนบล�าตัว

ท่าบริหาร
- สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับยกศีรษะขึ้นให้มากที่สุด ในลักษณะหน้าตรงและใช้มือข้างที่แนบล�าตัว
เลื่อนไปจับข้อเท้าข้างเดียวกับมือเหนี่ยวข้อเท้า ให้ยกขึ้นจนหัวเข่าแยกออกจากกัน โดยให้แขนตึง
กลั้นลมหายใจไว้สักครู่
- ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับปล่อยมือที่จับข้อเท้าหรือปลายเท้าลงช้าๆ ลดศีรษะลง กลับมาอยู่ในท่าเตรียม
- ท�าซ�้าเช่นเดิม โดยพลิกตะแคงขวา ท�าสลับกันซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้ง ท�าซ�้า 5-10 ครั้ง

บรรณานุกรม

มูลนิธิการแพทย์แผนไทยพัฒนา. (2549). 127 ท่ากายบริหารแบบไทย ท่าฤาษีดัดตน. พิมพ์ครั้งที่ 3. กรุงเทพฯ:
สามเจริญพาณิชย์.
เพ็ญนภา ทรัพย์เจริญ. (2537). กายบริหารแบบไทยท่าฤาษีดัดตน. กรุงเทพฯ: องค์การสงเคราะห์ทหารผ่านศึก.
สุเทพ อภัยจิตร. (2540). สุขภาพดีฤาษีดัดตน. กรุงเทพฯ: ศูนย์สื่อส่งเสริมสุขภาพ.
ละเอียด ศิลาน้อย. (2543). ฤาษีดัดตน. กรุงเทพฯ: ดอกหญ้า.
สถาบันการแพทย์แผนไทย กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข. (2552).

ฤาษีดัดตน ส่งเสริมสุขภาพด้วยภูมิปัญญการแพทย์แผนไทย. พิมพ์ครั้งที่ 8. กรุงเทพฯ: องค์การทหารผ่านศึก.
ปิยนุช ยอดสมสวย. (2546). ผลของโปรแกรมการบริหารร่างกายแบบไทยท่าฤาษีดัดตนต่อสมรรถภาพทางกาย
ของผู้สูงอายุต�าบลคูคต อ�าเภอล�าลูกกา จังหวัดปทุมธานี. กรุงเทพฯ: มูลนิธิการแพทย์แผนไทยพัฒนา.
กระทรวงสาธารณสุข.
สถาบันวิจัยการแพทย์แผนไทย กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข. (2553).
รายงานการศึกษาประสิทธิผลของการบริหารร่างกายด้วยท่าฤาษีดัดตน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
จากการท�างาน. กรุงเทพฯ: กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข.