Page 113 - คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง(Palliative Care) แบบบูรณาการ

112 คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง (Palliative Care)

ท่าที่ 4 (SKT 4) : ก้าวย่างอย่างไทย เยียวยากาย ประสานจิต
“ช่วยเยียวยาและเพิ่มภูมิต้านทานกับโรคเรื้อรังทุกประเภท”

วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตรงในท่าที่สบาย ลืมตา แบมือ
ทั้งสองข้างวางไขว้หลัง หรือวางทาบที่หน้าท้อง
สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจ
นับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ
พร้อมกับนับ 1-5 อีกครั้ง ถือว่าครบ 1 รอบ ท�าซ�้า
แบบนี้ทั้งหมด 5 รอบ
2. ยืนตัวตรง มองต�่าไปข้างหน้า หายใจ
เข้าช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ยกเท้าขวาสูงจากพื้น

เล็กน้อย หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ก้าวเท้าขวา
ไปข้างหน้า จรดปลายเท้าแตะพื้น ตามด้วยส้นเท้า
วางลงบนพื้น นับเป็น 1 รอบ เดินไปข้างหน้า 20 รอบ
หยุดเดินรอบที่ 20
3. วางเท้าซ้ายชิดเท้าขวาในช่วงที่หายใจออก ยืนตรง ตามองพื้น หมุนขวา โดยหายใจเข้า วางปลายเท้าขวา
ลง หายใจเข้าพร้อมกับยกเท้าซ้ายลอยจากพื้นเล็กน้อย หายใจออกพร้อมวางเท้าซ้ายชิดเท้าขวา แล้วค่อยๆ หมุนขวา
โดยขยับเท้าให้เอียง 60 องศา และ 90 องศา ในท่ายืนตรง ท�าซ�้าเดิมโดยเดินไป-กลับ 2 เที่ยว ใช้เวลาประมาณ

45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง

ท่าที่ 5 (SKT 5) : ยืดเหยียดอย่างไทย เยียวยากาย ประสานจิต

วิธีปฏิบัติ
1. เริ่มจากยืนตรงในท่าที่สบาย เข่าตึง ค่อย ๆ
หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5
กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออก
ทางปากช้าๆ นับ 1-5 อีกครั้ง ท�าแบบนี้ 5 รอบ

2. ค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือ
ประกบกัน แขนตึงแนบใบหู หายใจเข้าออก 1 ครั้ง
(ดังรูปที่ 1) แล้ว ค่อยๆ ก้มตัวลง โดยศีรษะ ตัว และแขน
ก้มลงพร้อมๆ กัน ช้าๆ นับเป็นจังหวะที่ 2 (ดังรูป
ที่ 2) ค่อยๆ หายใจ และก้มตัวลงเป็นจังหวะช้าๆ
ไปเรื่อยๆ จนถึงจังหวะที่ 30 ปลายนิ้วกลางจรดพื้นพอดี
(ดังรูปที่ 3)

3. จากนั้นหายใจเข้าและออก 1 ครั้ง แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น ศีรษะตั้งตรง นับจังหวะเหมือนตอนก้มลง โดย
ในจังหวะที่ 30 ให้เข่าตึง แขนตึง กลับมาอยู่ในท่าเดิมดังรูปที่ 1
*** เทคนิค: ต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ หายใจช้าๆ จึงจะได้ประโยชน์สูงสุด โดยเริ่มจากวันละ 30 จังหวะ และค่อยๆ
เพิ่มขึ้นในวันต่อๆ ไป ช่วยป้องกันและเสริมสร้างสุขภาพได้เป็นอย่างดี