Page 114 - คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง(Palliative Care) แบบบูรณาการ
P. 114
ภาคผนวก 113
ท่าที่ 6 (SKT 6) : เทคนิคการฝึกสมาธิการเยียวยาไทยจินตภาพ
“เทคนิคนี้เหมาะส�าหรับ ผู้ป่วยมะเร็ง ผู้ติดเชื้อเอชไอวี อัมพาต และผู้ที่มีปัญหาระบบการไหลเวียนโลหิต”
วิธีปฏิบัติ
1. นอนบนพื้นเรียบ แขนสองข้างวางแนบล�าตัว ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ
ช้าๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-5 อีกครั้ง ท�าแบบนี้ 3 รอบ
2. แล้วให้ท่องในใจว่า “ศีรษะเราเริ่ม ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ผ่อนคลายลงไปเรื่อยๆ”
พร้อมกับก�าหนดความรู้สึกไปที่อวัยวะที่เราจดจ่อ ไล่จากศีรษะ หน้าผาก ขมับ หนังตา แก้ม คาง ริมฝีปาก คอ ไหล่
ต้นแขน แขน มือ หน้าอก หลัง หน้าท้อง ก้น ต้นขา เข่า น่อง เท้า และตัวเราทั้งตัว
3. โดยเมื่อครบทั้งตัวแล้ว ให้ท่องว่า “มือเราเริ่มหนักขึ้น หนักขึ้น หนักขึ้น หนักขึ้นไปเรื่อยๆ” ไล่ลงไป
จนถึงเท้า เมื่อท�าครบแล้วให้หายใจเข้า กลั้นใจ และหายใจออกเหมือนตอนเริ่มต้นอีก 3 รอบ
ท่าที่ 7 (SKT 7) : เทคนิคสมาธิเคลื่อนไหวไทยชี่กง
“ลดอาการท้องผูก นอนไม่หลับ อาการปวดเรื้อรัง/เฉียบพลัน และภูมิแพ้”
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างพอประมาณ ค่อยๆ
หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5
กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ
นับ 1-5 อีกครั้ง ท�าแบบนี้ 5 รอบ
2. ค่อยๆ ยกมือ แขน ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ระดับเอว
หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ขยับฝ่ามือเข้าหากันช้าๆ นับ 1-3
และขยับมือออกช้าๆ นับ 1-3 (ดังรูปที่ 1-2) ท�าทั้งหมด 30-40
รอบ แล้วยืนอยู่ในท่าเดิม
3. หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
คล้ายกับก�าลังประคองหรืออุ้มแจกันใบใหญ่ แล้วค่อยๆ ยกมือลง
ในท่าประคองแจกันเช่นกัน นับเป็น 1 รอบ (ดังรูปที่ 3-4)
ท�าทั้งหมด 30-40 รอบ แล้วยืนอยู่ในท่าเดิม
เอกสารอ้างอิง :
สมพร กันทรดุษฎี-เตรียมชัยศรี. (2556). การปฏิบัติสมาธิเพื่อการเยียวยาสุขภาพ. กรุงเทพฯ:
ห้างหุ้นส่วนสามัญนิติบุคคลเจี้ยฮั้ว.
