Page 102 - คู่มือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายแบบประคับประคอง(Palliative Care) แบบบูรณาการ
P. 102
ภาคผนวก 101
ท่าที่ 4. แก้ลมเจ็บศีรษะและตามัว และแก้เกียจ (บิดขี้เกียจ)
เป็นการยืดบริหารส่วนแขน
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างประสานกัน ประมาณระดับลิ้นปี่
ท่าบริหาร
- สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับเหยียดแขน ดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด โดยให้ล�าตัวตรง
หน้าตรง แขนตึง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่
- ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับงอแขนทั้งสองข้าง กลับมาอยู่ในท่าเตรียม
- ท�าซ�้าเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางด้านขวา
- ท�าซ�้าเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางข้างหน้า
- ท�าซ�้าเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดัดให้ชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบชิดใบหู
- ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับลดแขนลงให้มือสองข้างพักไว้บนศีรษะ ในลักษณะหงายมือ
- และค่อยๆ ลดมือลงมาอยู่ในท่าเตรียม เริ่มต้นท�าซ�้าใหม่ โดยเหยียดแขนไปทางด้านซ้าย ด้านขวา
ด้านหน้า และด้านบนตามล�าดับ นับเป็น 1 ครั้ง ท�าซ�้า 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 5. แก้แขนขัด และแก้ขัดแขน
เป็นการบริหารบริเวณหัวไหล่ ช่วยลดอาการแขนขัด
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ ล�าตัวตรง ยกศอกข้างซ้ายให้ตั้งฉากกับล�าตัว โดยให้ฝ่ามือวางไว้แนบแก้มซ้าย
มือข้างขวากุมใต้ศอกซ้ายที่ตั้งขึ้น
