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38  «“√ “√°“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬·≈–°“√·æ∑¬å∑“߇≈◊Õ°           ªï∑’Ë Ú ©∫—∫∑’Ë Ò µÿ≈“§¡ ÚıÙˆ-¡°√“§¡ ÚıÙ˜


                     5. ª√—∑¬“À“√–À√◊Õ ”√«¡Õ‘π∑√’¬å ‡¡◊ËÕ√à“ß°“¬π‘Ëß ≈¡À“¬„® ß∫ ®“°π—Èπ°ÁΩñ°§«∫§ÿ¡

            Õ“√¡≥å ´÷Ëß¡—°·ª√ª√«π‰ªµ“¡°“√°√–∑∫°√–∑—Ëß®“°¿“¬πÕ° ª√—∑¬“À“√–§◊Õ °“√§«∫§ÿ¡ª√– “∑
             —¡º— ∑—Èß  5  ‰¥â·°à  °“√ ”√«¡  √Ÿª  √   °≈‘Ëπ  ‡ ’¬ß·≈– —¡º— 
                     6. ∏“√≥–À√◊Õ°“√‡æàß®âÕß (CONCENTRATION) ‡¡◊ËÕ°“¬ ß∫ Õ“√¡≥å°Á¡—Ëπ§ß
            ®÷߇√‘Ë¡Õ∫√¡®‘µ ´÷Ëß¡’∏√√¡™“µ‘¢Õß°“√‰¡àÕ¬Ÿàπ‘Ëß ∏“√≥–§◊Õ °“√Ωñ°Õ∫√¡®‘µ„Àâπ‘Ëß ®‘µπ‘Ë߇ªì𮑵∑’Ë¡’

            ª√– ‘∑∏‘¿“懪ì𮑵∑’Ë “¡“√∂∑”ß“π‰¥â ”‡√Á®≈ÿ≈à«ß
                     7. ¨“π (MEDITATION)  °“√Õ∫√¡®‘µ ¡Ë”‡ ¡Õ ∑”„À⮑µ¡’§ÿ≥¿“栟ߢ÷ÈπÊ ®π∂÷ߢ—Èπ

            ¨“π  ¨“π§◊Õ ®‘µ∑’Ë “¡“√∂®¥®àÕÕ¬Ÿà°—∫‡√◊ËÕß„¥‡æ’¬ß‡√◊ËÕ߇¥’¬« ‡ªì𮑵¥◊Ë¡¥Ë”Õ¬Ÿà„π ‘Ëß∑’Ë°”≈—ß∑”‡ªì𮑵
            ∑’Ë√Ÿâ‡ÀÁπµ“¡§«“¡‡ªìπ®√‘ß
                     8.  ¡“∏‘ (TRANSCONCIOUSNESS)   ¡“∏‘¢Õß‚¬§– ‰¡à‡À¡◊Õπ°—∫ ¡“∏‘¢Õßæÿ∑∏
            ‡ ’¬∑’‡¥’¬« „π∑’Ëπ’È  ¡“∏‘ §◊Õ º≈ Ÿß ÿ¥∑’ˉ¥â®“°°“√Ωñ°‚¬§– ®‘µ ¡“∏‘¢Õß‚¬§–§◊Õ ®‘µ∑’Ë¡’§«“¡‡ªìπÀπ÷Ë߇¥’¬«

            (‚¬§–°Á·ª≈«à“ Àπ÷Ë߇¥’¬«) ®‘µ∑’ˇªìπÀπ÷Ë߇¥’¬« §◊Õ ®‘µ∑’Ëæâπ®“°§«“¡‡ªìπ Õß  æâπ®“°§«“¡‡ªìπ∏√√¡¥“
            ‡ªì𮑵∑’ËÀ≈ÿ¥æâπ
                     ‡√“®–‡ÀÁπ‰¥â«à“ °“√ªØ‘∫—µ‘‚¬§–§√∫∑—Èß 8 ª√–°“√ °Á§◊Õ °“√¡’  «‘∂’™’«‘µ ‰ªµ“¡§√√≈ÕߢÕß

            ‚¬§–´÷Ë߇ªìπ°“√π”æ“°“¬¢ÕߺŸâΩñ°„Àâ¡’§«“¡·¢Áß·√ß ¬°√–¥—∫®‘µ¢ÕߺŸâΩñ°„À⠟ߢ÷Èπ ®π‰ª Ÿà‡ªÑ“À¡“¬
             ÿ¥∑⓬ Õ—π‰¥â·°à §«“¡À≈ÿ¥æâπ (‚¡°…–) §◊Õ §«“¡‡ªìπÕ‘ √–®“° ‘ËߺŸ°¡—¥∑—ÈßÀ≈“¬∑—Èߪ«ß
                     ‡∑§π‘§°“√Ωñ°‚¬§–

                     ‡∑§π‘§°“√Ωñ°‚¬§–∑—ÈßÀ≈“¬ “¡“√∂®—¥·∫à߉¥â‡ªìπ  6  ª√–‡¿∑  „π·µà≈–ª√–‡¿∑ª√–°Õ∫¥â«¬
            «‘∏’°“√Ωñ°∑’ËÀ≈“°À≈“¬  ¥—ßπ’È
                     1. Õ“ π– (Asanas) 2.ª√“≥¬“¡–  (Pranayamas) 3.¡ÿ∑√“ æ—π∏– (Mudras

            and Bandhas) 4.°√‘¬“ (Kriyas) 5. ¡“∏‘ (Meditation) 6.°“√Õ∫√¡∑—»π§µ‘  (Attitude Training
            Practices)
                     1. Õ“ π– (ASANAS)
                        Õ“ π–§◊Õ Õ√‘¬“∫∂‡©æ“–‡ªìπ°“√‡À¬’¬¥¬◊¥ à«π¢Õß√à“ß°“¬ ·≈⫧ߵ—«π‘Ë߉«â ‡æ◊ËÕ§«“¡π‘Ëß

            ¢Õß√à“ß°“¬ ‡æ◊ËÕ§«“¡ ß∫¢Õß®‘µ Õ“ π–‡ªìπ°“√‡µ√’¬¡√à“ß°“¬„Àâæ√âÕ¡ ”À√—∫°“√Ωñ°‡∑§π‘§Õ◊ËπÊ µàÕ‰ª
                        ‡ªÑ“À¡“¬¢ÕßÕ“ π–
                        Õ“ π–™à«¬°√–µÿâπ —≠≠“≥ª√– “∑-°≈â“¡‡π◊ÈÕ„Àâ∑”ß“πÕ¬à“߇À¡“– ¡·≈–æ—≤𓧫“¡

            ·¢Áß·√ߢÕß√–∫∫ª√– “∑·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ (muscle tone)
                        ª√–‡¿∑¢ÕßÕ“ π–
                        ∑à“Õ“ π–¡’Õ¬Ÿà‡ªìπ®”π«π¡“°¡“¬¡À“»“≈·≈– “¡“√∂·∫àßÕÕ°‰¥â‡ªìπ3 °≈ÿà¡ §◊Õ

                        1) Õ“ π–‡æ◊ËÕ ¡“∏‘ ‡ªìπÕ√‘¬“∫∂∑’Ë∑”„Àâ√à“ß°“¬µ—Èßµ√ßÕ¬Ÿà‰¥âÕ¬à“ß¡—Ëπ§ß ‡ªìπ‡«≈“π“π
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