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                                Õ¬à“߉√°Áµ“¡  „π‡∫◊ÈÕßµâπ ºŸâΩñ°À≈’°‡≈’ˬ߰“√°≈—Èπ≈¡À“¬„® ‡πâπ‡æ’¬ß°“√§«∫§ÿ¡
                                Õ—µ√“ à«π≈¡À“¬„®‡¢â“µàÕ≈¡À“¬„®ÕÕ° ‡ªìπ 1 µàÕ 2 ‚¥¬‰¡à°≈—Èπ≈¡À“¬„®
                                Ωñ°µ“¡¢’¥§«“¡ “¡“√∂¢Õßµπ‡Õß‚¥¬‰¡àΩóπ ´÷Ëß«—¥‰¥â®“°‡¡◊ËÕÀ“¬„®ÕÕ°‡ªìπ√Õ∫
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                           1. ®“≈åπ¥–æ—π∏– (Jalandhara Bandha) °“√≈ÁÕ§§“ß
                           2. ¡Ÿ≈“æ—π∏– (Mula Bandha) °“√≈ÁÕ§∑«“√
                           3. Õÿ∑∏‘¬“π–æ—π∏– (Uddiyana Bandha) °“√≈ÁÕ§∑âÕß

                             ¡ÿ∑√“¡’Õ¬Ÿà‡ªìπ®”π«π¡“° ¡’∑—Èß°“√°¥π‘È« ªî¥ª√– “∑ —¡º—  ‡™àπ ªî¥µ“  ªî¥ÀŸ œ≈œ
               πÕ°®“°π—Èπ Õ“ π–∫“ß∑à“°Á‡√’¬°«à“ ¡ÿ∑√“ ‡æ√“–¡—π∑”„À⇰‘¥º≈‡™àπ‡¥’¬«°—∫∑’ˇ√“‰¥â√—∫®“°æ—π∏–
               ·≈–¡ÿ∑√“ ‡™à𠂬§–¡ÿ∑√“,  ‘ßÀ–¡ÿ∑√“
                           Ωñ°æ—π∏–·≈–¡ÿ∑√“Õ¬à“߉√
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                —∑°√‘¬“  (Shat-kriyas)   —∑·ª≈«à“  6

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                           ‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡¢’¥§«“¡ “¡“√∂„π°“√ª√—∫µ—«¢Õ߇π◊ÈÕ‡¬◊ËÕ ´÷Ëß∂◊Õ‡ªìπæ◊Èπ∞“π¢ÕßÕ«—¬«–¢Õß√–∫∫
               µà“ßÊ ·≈–‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡¢’¥§«“¡ “¡“√∂„π°“√µÕ∫ πÕߢÕ߇π◊ÈÕ‡¬◊ËÕ º≈°Á§◊Õ ºŸâΩñ° “¡“√∂§«∫§ÿ¡°≈‰°
               µÕ∫ πÕßÕ—µ‚π¡—µ‘ reflexes µà“ßÊ  ‰¥â¥’¢÷Èπ ‡Õ◊ÈÕµàÕ§«“¡ ¡¥ÿ≈¢Õß°≈‰°°“¬-®‘µ  —¡æ—π∏å
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                           1. ‡¥“µ‘  (Dhauti)             ∑“߇¥‘πÕ“À“√ à«π∫π
                           2. ∫“ µ‘  (Basti)              ∑“߇¥‘πÕ“À“√ à«π≈à“ß
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