Page 55 - วารสารปีที่16ฉบับที่2

227

∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ ‚¥¬°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬ ‰À≈à (ª√–¬ÿ°μå) ·≈–∑à“‡ ’¬¥Õ° ¡’§à“Õ—μ√“°“√„™â

ƒÂ…’¥—¥μπ∑’˧«“¡Àπ—°√–¥—∫‡∫“‰ª®π∂÷ß√–¥—∫ª“π æ≈—ßß“π‡©≈’ˬլŸà„π™à«ß 3.0-3.1 METs ´÷Ëß®—¥Õ¬Ÿà„π
[13]
°≈“ß · ¥ß∂÷ߧ«“¡ ¡¥ÿ≈√–À«à“ߪ√‘¡“≥‡≈◊Õ¥∑’Ë √–¥—∫ª“π°≈“ß (moderate intensity) ‡¡◊ËÕ
Ÿ∫©’¥ÕÕ°®“°À—«„®°—∫ª√‘¡“≥°“√„™âÕÕ°´‘‡®π„𠇪√’¬∫‡∑’¬∫°—∫°‘®°√√¡„π™’«‘μª√–®”«—π‡∑’¬∫‰¥â
°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·≈–°“√„™âæ≈—ßß“π¢Õß√à“ß°“¬Õ¬à“ß‡æ’¬ß °—∫°“√‡¥‘π 3 ‰¡≈åμàÕ™—Ë«‚¡ß, °“√‡¥‘π‡√Á« 4 ‰¡≈åμàÕ
[12-13]
æÕ ™—Ë«‚¡ß, °“√∂Ÿ∫â“π, °“√¥Ÿ¥ΩÿÉπ, °“√‡μâπ√”®—ßÀ«–™â“
[14]
”À√—∫°“√μÕ∫ πÕߢÕßÕ—μ√“°“√„™âæ≈—ßß“π ·≈–°“√≈â“ß√∂ °“√»÷°…“«‘®—¬§√—Èßπ’ȇªìπ°“√»÷°…“
(METs) ¢≥–∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ¡’§à“‡æ‘Ë¡ °“√μÕ∫ πÕß·∫∫©—∫æ≈—π Õ¬à“߉√°Áμ“¡ ¬—߉¡à¡’

¢÷ÈπÕ¬à“ß¡’π—¬ ”§—≠∑“ß ∂‘쑇¡◊ËÕ‡∑’¬∫°—∫¢≥–æ—° (p °“√»÷°…“º≈¢Õß°“√Ωñ°Ωπ°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’
< 0.05) „π∑à“·°â‡ âπ¡À“ πÿ°√–ß—∫, ∑à“·°â≈¡‡≈◊Õ¥ ¥—¥μπ√–¬–¬“«μàÕÕ—μ√“°“√„™âÕÕ°´‘‡®π·≈–Õ—μ√“
π—¬πåμ“¡—«, ∑à“·°â‡¡◊ËÕ¬ª≈“¬¡◊Õª≈“¬‡∑â“, ∑à“ °“√„™âæ≈—ßß“π ´÷Ëߧ«√∑”°“√»÷°…“μàÕ‰ª„πÕπ“§μ

¥—¥μπ·°â≈¡„π –‚æ°·≈–μâπ¢“∑—Èß Õß, (ª√–¬ÿ°μå)
¢âÕ √ÿª
∑à“·°â‡∑ⓇÀπÁ∫, ∑à“¥—¥μπ·°â§Õ‰À≈à (ª√–¬ÿ°μå)
·≈–∑à“‡ ’¬¥Õ° ·μà‡¡◊ËÕ·∫àß√–¥—∫§«“¡Àπ—°μ“¡§à“ °“√»÷°…“«‘®—¬§√—Èßπ’È √ÿª‰¥â«à“‡¡◊ËÕ∑”°“√∫√‘À“√

Õ—μ√“°“√„™âæ≈—ßß“π (METs) æ∫«à“„π∑à“‡°’¬®, ∑à“ °“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μ𠇪ìπ®”π«π 15 ∑à“ ∑à“≈– 5 §√—Èß
¬‘ß∏πŸ, ∑à“·°â‡ âπ¡À“ πÿ°√–ß—∫, ∑à“·°â‡ ¡À–„π≈”§Õ, §à“Õ—μ√“°“√„™âÕÕ°´‘‡®π·≈–°“√„™âæ≈—ßß“π‡æ‘Ë¡¢÷Èπ
∑à“·°â âπ‡∑â“, ∑à“·°â¢—¥¢“¢—¥§Õ, ∑à“·°â‡ âπ∑—Ë« “√ ¢≥–∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ ·≈–°“√∫√‘À“√°“¬

æ“ߧå, ∑à“·°â≈¡ªí»¶“Ø„π‡Õ« (ª√–¬ÿ°μå), ∑à“·°â≈¡ ¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ¡’§«“¡Àπ—°Õ¬Ÿà„π√–¥—∫‡∫“∂÷ߪ“π
‡≈◊Õ¥π—¬πåμ“¡—«, ∑à“·°â‡¡◊ËÕ¬ª≈“¬¡◊Õª≈“¬‡∑â“, ∑à“ °≈“ß ¥—ßπ—Èπ °“√„™âæ≈—ßß“π¢≥–∫√‘À“√°“¬¥â«¬

¥—¥μπ·°â≈¡„π –‚æ°·≈–μâπ¢“∑—Èß Õß(ª√–¬ÿ°μå ƒÂ…’¥—¥μπ∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ„π√–¥—∫§«“¡
·≈–∑à“¥—¥μπ·°â·πàπÀπâ“Õ°(ª√–¬ÿ°μå) ¡’§à“Õ—μ√“ Àπ—°‡∫“∂÷ߪ“π°≈“ß πà“®–¡’ª√–‚¬™πå„π∑“ß°“√
°“√„™âæ≈—ßß“π‡©≈’ˬլŸà„π™à«ß 1.4-2.3 METs ®—¥ ·æ∑¬å·ºπ‰∑¬ ”À√—∫°“√„À⧔·π–π” (prescrip-
[13]
Õ¬Ÿà„π√–¥—∫‡∫“ (light intensity) ´÷Ë߇¡◊ËÕ‡ª√’¬∫ tion) ·≈–𔉪ª√–¬ÿ°μ儙⠔À√—∫ºŸâ ŸßÕ“¬ÿÀ√◊Õ
‡∑’¬∫°—∫°‘®°√√¡„π™’«‘μª√–®”«—π‡∑’¬∫‰¥â°—∫°“√ ºŸâªÉ«¬„π√–¬–øóôπøŸ∑’ˉ¡àμâÕß°“√„ÀâÕÕ°·√ß¡“°‡°‘π‰ª

‡¥‘π™â“ Ê √Õ∫∫√‘‡«≥∫â“π, √â“π§â“À√◊Õ∫√‘‡«≥
°‘μμ‘°√√¡ª√–°“»
”π—°ß“π, °“√∑”Õ“À“√ ·≈–°“√π—Ëß∑”ß“πÀπâ“
§Õ¡æ‘«‡μÕ√å[14] ´÷Ëß„π∑à“°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’ ¢Õ¢Õ∫§ÿ≥ºŸâ‡¢â“√à«¡«‘®—¬∑ÿ°∑à“π∑’Ë ≈–‡«≈“‡¢â“

¥—¥μπ¢â“ßμâπÕ¬Ÿà„π∑à“π—Ëß·≈–πÕπ ∑”„Àâ¡’°“√„™â √à«¡ß“π«‘®—¬§√—Èßπ’È ¢Õ¢Õ∫§ÿ≥∑ÿπ π—∫ πÿπß“π«‘®—¬
æ≈—ßß“ππâÕ¬°«à“„π∑à“¬◊πÀ√◊Õ‡¥‘π ·≈–‡ªìπ°‘®°√√¡ ®“°°Õß∑ÿπ¿Ÿ¡‘ªí≠≠“°“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬ ”π—°ß“π
∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕπâÕ¬ ®÷ß„™âæ≈—ßß“π‰¡à¡“° ·≈–æ∫ ∫√‘À“√°Õß∑ÿπ¿Ÿ¡‘ªí≠≠“°“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬

«à“°“√∫√‘À“√°“¬„π∑à“·°â‡∑ⓇÀπÁ∫ ∑à“¥—¥μπ·°â§Õ °√–∑√«ß “∏“√≥ ÿ¢