Page 50 - วารสารปีที่16ฉบับที่2
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                                                           [1]
             «‘®—¬‰¡à “¡“√∂√—°…“√–¥—∫§«“¡‡√Á«√Õ∫®—°√¬“π∑’Ë  ∑à“  °“√∫√‘À“√·∫∫‰∑¬ 108 ∑à“¥—¥μπ¢Õß°√¡°“√
                                                                    [9]
             °”Àπ¥ ‚¥¬√–¥—∫§«“¡‡√Á«√Õ∫®—°√¬“ππâÕ¬°«à“ 60  ·æ∑¬å·ºπ‰∑¬  ·≈– ÿ¢¿“楒ƒÂ…’¥—¥μπ‡ªìπÀ≈—°
             √Õ∫μàÕπ“∑’ π”§à“Õ—μ√“°“√„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß ÿ¥‡©≈’ˬ 30  ‚¥¬¡’·π«§‘¥·≈–À≈—°°“√„π°“√§—¥‡≈◊Õ°§◊Õ‡ªìπ∑à“

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                 §√—Èß∑’Ë 3 °“√‡μ√’¬¡§«“¡æ√âÕ¡¢ÕߺŸâ‡¢â“√à«¡  §√Õ∫§≈ÿ¡∑ÿ° à«π¢Õß√à“ß°“¬μ—Èß·μà à«π§Õ ‰À≈à ·¢π
             «‘®—¬„π°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ 15 ∑à“ ‡æ◊ËÕ„Àâ  Õ° ∑âÕß ‡Õ« ‡¢à“‰ª®π∂÷߇∑â“ ´÷Ë߇ªìπ∑à“æ◊Èπ∞“π∑—Ë«‰ª
                                                                                   [10-11]
             ºŸâ‡¢â“√à«¡«‘®—¬‡¢â“„®À≈—°°“√∫√‘À“√·≈–∑”‰¥â∂Ÿ°μâÕß  ¥—ßπ—Èπ ®÷߇ªìπ∑à“∑’Ëßà“¬μàÕ°“√ªØ‘∫—μ‘
             ‚¥¬°“√„À⺟⇢â“√à«¡«‘®—¬¥Ÿ∑à“°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬  ∑à“∑’Ë„™â∫√‘À“√ª√–°Õ∫¥â«¬
             ƒÂ…’¥—¥μπ®“°¿“æ«’¥‘∑—»πå·≈⫪ؑ∫—μ‘μ“¡ ‚¥¬ºŸâ   1. ∑à“‡°’¬®

             ∑”°“√«‘®—¬‡ªìπºŸâ§«∫§ÿ¡¥Ÿ·≈·≈–Õ∏‘∫“¬∑à“°“√      2. ∑à“¬‘ß∏πŸ
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             ª√–¡“≥ 5 «‘π“∑’ ‚¥¬∑”μàÕ‡π◊ËÕ߇ªìπ‡«≈“ª√–¡“≥    8. ∑à“·°â≈¡ªí»¶“Ø„π‡Õ« (ª√–¬ÿ°μå)
             30-35 π“∑’ ∑”°“√«—¥μ—«·ª√ª√–°Õ∫¥â«¬Õ—μ√“°“√     9. ∑à“·°â≈¡‡≈◊Õ¥π—¬πåμ“¡—«

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             Õÿª°√≥å∑¥ Õ∫°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬°àÕπ∫√‘À“√°“¬        11. ∑à“¥—¥μπ·°â≈¡„π –‚æ°·≈–μâπ¢“∑—Èß Õß

             ¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ 1 π“∑’ ·≈–¢≥–°“√∫√‘À“√°“¬     (ª√–¬ÿ°μå)
             ¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ„π·μà≈–∑à“ ‡°Á∫¢âÕ¡Ÿ≈À“¬„®‡¢â“ÕÕ°  12. ∑à“¥—¥μπ·°â·πàπÀπâ“Õ° (ª√–¬ÿ°μå)
             ∑ÿ° Ê ≈¡À“¬„® (breath by breath) ‡°Á∫μ—«Õ¬à“ß  13. ∑à“·°â‡∑ⓇÀπÁ∫

             ‡≈◊Õ¥∑’˪≈“¬π‘È«™à«ß°àÕπ·≈–À≈—߇«≈“ 20 «‘π“∑’  14. ∑à“¥—¥μπ·°â§Õ‰À≈à (ª√–¬ÿ°μå)
              ÿ¥∑⓬À≈—ß°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬ƒÂ…’¥—¥μπ „πª√‘¡“≥  15. ∑à“‡ ’¬¥Õ°
             5 ‰¡‚§√≈‘μ√ ‡æ◊ËÕ𔉪«‘‡§√“–ÀåÀ“§«“¡‡¢â¡¢âπ¢Õß  °“√§”π«≥μ—«·ª√ª√–°Õ∫¥â«¬‡ªÕ√凴Áπμå

             °√¥·≈°μ‘° ∑”°“√∫—π∑÷°¢âÕ¡Ÿ≈·≈–π”§à“∑’ˉ¥â‰ª  Õ—μ√“°“√„™âÕÕ°´‘‡®π (%) ‚¥¬§”π«≥®“°§à“Õ—μ√“
             §”π«≥·≈–«‘‡§√“–Àåº≈∑“ß ∂‘μ‘                 °“√„™âÕÕ°´‘‡®π„π·μà≈–∑à“¢Õß°“√∫√‘À“√°“¬¥â«¬
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