Page 22 - วารสารกรมการแพทย์แผนไทยฯ ปีที่ 3 ฉบับที่ 2

20 «“√ “√°“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬·≈–°“√·æ∑¬å∑“߇≈◊Õ° ªï∑’Ë Û ©∫—∫∑’Ë Ú °ÿ¡¿“æ—π∏å-情¿“§¡ ÚıÙ¯

¿“§ºπ«° ¢

°“√∑¥ Õ∫§«“¡∑π∑“π¢Õß√–∫∫À“¬„®·≈–‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ‚¥¬«‘∏’ Forest
Service Step Test

®ÿ¥ª√– ß§å ‡æ◊ËÕª√–‡¡‘π ¡√√∂¿“æ À√◊Õ§«“¡Õ¥∑π¢Õß√–∫∫À“¬„®·≈–‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ À√◊Õ
√–¥—∫§«“¡øîµ ‡À¡“– ¡ ”À√—∫°“√µ‘¥µ“¡º≈¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬

‡§√◊ËÕß¡◊Õ 1. Bench 40 cm height for men, and 33 cm for women
2. Metronome set 90 bpm
3. HR monitor
4. Stopwatch

«‘∏’°“√ 1. µ—Èß Metronome ∑’Ë 90 bpm æ√âÕ¡°—∫µ‘¥µ—Èß HR monitor „Àâ°—∫ºŸâ∂Ÿ°∑¥ Õ∫
2. “∏‘µ°“√°â“«¢÷Èπ≈ß∫π Step „À⺟â∑¥ Õ∫¥Ÿ ‚¥¬¬◊πÀà“ß®“° step æÕ ¡§«√
°â“«‡∑⓴⓬«“ß∫π¡â“ π—∫ 1 ·≈â«¥÷߇∑â“À≈—ßµ“¡¢÷Èπ¡“¬◊π∫π¡â“ ‡¢à“µ√ß π—∫ 2 ¥÷ß

‡∑â“·√°°â“«∂Õ¬À≈—ß≈ß«“ß∫πæ◊Èπ π—∫ 3 ·≈–¥÷߇∑â“À≈—ß≈ß¡“¬◊π∫πæ◊Èπ π—∫ 4 §√∫
1 √Õ∫ ‚¥¬°â“«¢÷Èπ≈ß„À⇢⓰—∫‡ ’¬ß‡§“–®—ßÀ«–
3. ºŸâ∂Ÿ°∑¥ Õ∫Ωñ°°â“«¢÷Èπ≈ß∫π step µ“¡®—ßÀ«– ‡ªìπ‡«≈“ 15 «‘π“∑’ ‡æ◊ËÕª√—∫„Àâ

°â“«‡¢â“°—∫®—ßÀ«–
4. ºŸâ∂Ÿ°∑¥ Õ∫∑”°“√∑¥ Õ∫‚¥¬°“√°â“«¢÷Èπ≈ßµ“¡®—ßÀ«–‡ªìπ‡«≈“ 5 π“∑’ Õ“®„Àâ
—≠≠“≥ ‚¥¬°“√™à«¬π—∫ ç¢÷È√ 1 2 3À¬ÿ¥é

5. „À⺟â∂Ÿ°∑¥ Õ∫π—Ëß≈ß∑—π∑’·≈–®—∫™’æ®√À≈—ß®“°À¬ÿ¥°“√∑¥ Õ∫ 15 «‘π“∑’ ‡ªìπ‡«≈“
15 «‘π“∑’ ‚¥¬‡√‘Ë¡®“°«‘π“∑’∑’Ë 15 ∂÷ß «‘π“∑’∑’Ë 30
6. ∫—π∑÷°§à“À—«„®∑’ˉ¥â𔉪§”π«≥·≈–‡ª√’¬∫‡∑’¬∫§à“¡“µ√∞“π