Page 7 - วารสารกรมการแพทย์แผนไทยฯ ปีที่ 3 ฉบับที่ 2
P. 7
«“√ “√°“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬·≈–°“√·æ∑¬å∑“߇≈◊Õ° ªï∑’Ë Û ©∫—∫∑’Ë Ú °ÿ¡¿“æ—π∏å-情¿“§¡ ÚıÙ¯ 5
∑“ß √’√«‘∑¬“∑—Èß„π·ßà°“√µÕ∫ πÕß (acute response) ·≈–°“√ª√—∫µ—« (chronic adaptation) µàÕ
°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬√Ÿª·∫∫π’È √«¡∑—Èß„π¢≥–‡¥’¬«°—π °√¡æ—≤π“°“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬·≈–°“√·æ∑¬å∑“ß
‡≈◊Õ° ´÷Ë߉¥â∫√√®ÿ·ºπ°“√‡º¬·æ√à°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬√Ÿª·∫∫π’È„Àâ·°à™ÿ¡™πµà“ßÊ ‡π◊ËÕß®“°§«“¡ßà“¬
„π°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑—Èß„π¥â“πÕÿª°√≥å·≈–‡«≈“
¥—ßπ—Èπ °“√»÷°…“§√—Èßπ’È®÷߇πâπº≈¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫„™â≈¡ª√“≥ ‚¥¬»÷°…“º≈∑“ß
√’√«‘∑¬“ º≈µàÕµ—«™’È«—¥ ÿ¢¿“æ∫“ߥâ“𠇙àπ πÈ”Àπ—° √–¥—∫§«“¡¥—π‚≈À‘µ √–¥—∫‰¢¡—π„π‡≈◊Õ¥
«—µ∂ÿª√– ߧå¢Õß°“√»÷°…“
1. ‡æ◊ËÕ»÷°…“º≈∑“ß √’√«‘∑¬“ µ—«™’È«—¥ ÿ¢¿“æ ªí®®—¬‡ ’ˬߵàÕ‚√§À≈Õ¥‡≈◊Õ¥À—«„®
2. ‡æ◊ËÕ»÷°…“º≈·∑√°´âÕπ∑’ˇ°‘¥¢÷Èπ„π√–À«à“ß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫≈¡ª√“≥
3. ‡æ◊ËÕ»÷°…“§«“¡æ÷ßæÕ„®µàÕ√Ÿª·∫∫°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫≈¡ª√“≥
4. ‡æ◊ËÕ‡ªìπ«“ß·π«∑“ß°“√»÷°…“√Ÿª·∫∫°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫µà“ßÊ ∑’Ë¡’°“√æ—≤π“‚¥¬
¿Ÿ¡‘ªí≠≠“æ◊Èπ∫â“πµà“ßÊ
¢Õ∫‡¢µ°“√«‘®—¬
°“√«‘®—¬§√—Èßπ’ȇªìπ°“√‡°Á∫¢âÕ¡Ÿ≈°“√µÕ∫ πÕߢÕß√à“ß°“¬ °“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ√à“ß°“¬
·≈–§«“¡æ÷ßæÕ„®µàÕ°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫ çæ≈—ß≈¡ª√“≥é
§”®”°—¥§«“¡∑’Ë„™â„π°“√«‘®—¬
¡√√∂¿“æ√à“ß°“¬À√◊Õ§«“¡ ¡∫Ÿ√≥å¢Õß√à“ß°“¬ (Physical fitness) À¡“¬∂÷ß
§«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬„π°“√∑’Ë®– “¡“√∂°√–∑”°‘®°√√¡ª√–®”«—πµà“ßÊ ‰¥âÕ¬à“ßµ◊Ëπµ—« ‰¡àÕàÕπ≈â“ßà“¬
·≈–¬—ß “¡“√∂¡’æ≈—ßß“π‡À≈◊ÕæÕ∑’Ë®–ª√–°Õ∫°‘®°√√¡‡«≈“«à“߉¥â¥â«¬ ´÷Ëߧ«“¡ ¡∫Ÿ√≥å¢Õß√à“ß°“¬
¡’ Õߪ√–‡¿∑∑’˧«√®–‰¥â°≈à“«‰«â„π∑’Ëπ’ȧ◊Õ§«“¡ ¡∫Ÿ√≥å∑’Ë —¡æ—π∏å°—∫°‘®ªØ‘∫—µ‘ (performance-related
physical fitness À√◊Õ skill-related physical fitness) ∑’Ë ”§—≠§◊Õ §«“¡§≈àÕßµ—« (agility)
°”≈—ß·≈–§«“¡‡√Á« (power and speed) ‡™àπ„πºŸâ∑’ˇªìππ—°°’ÓÀ√◊ÕºŸâ∑’ˬ—ß¡’°‘®°√√¡∑’˧àÕπ¢â“ß¡“° ‡ªìπµâπ
°—∫§«“¡ ¡∫Ÿ√≥å¢Õß°“¬∑’Ë —¡æ—π∏å°—∫ ÿ¢¿“æ (health-related physical fitness) ∑’Ë ”§—≠§◊Õ§«“¡
·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (muscular strength) §«“¡¬◊¥À¬ÿàπ¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–¢âÕ (flextbility) °“√
ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫ ÿ¢¿“æ§◊Õ °“√‡°’ˬ«æ—π°—∫°“√‡°‘¥‚√§À√◊Õ ¿“«–µà“ßÊ À√◊Õ°“√¡’
§ÿ≥¿“æ™’«‘µ∑’Ë¥’¢÷Èπ¡‘µ‘µà“ßÊ ´÷Ëß®–‡ªìπµ—«™’È«—¥∑’Ë«—¥„π°“√«‘®—¬π’ȧ◊Õº≈¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬µàÕ
- —¥ à«π√à“ß°“¬ (body composition)
- º≈µàÕ§«“¡ “¡“√∂„π°“√„™âÕÕ°´‘‡®π (aerobic intensity)
- º≈µàÕ§«“¡·¢Áß·√ß (muscular strength)